7 ингредиентов для смузи и коктейлей, которые помогают сбросить вес

Если хочешь похудеть, не переставая есть, вот тебе главное правило: твоя еда должна быть густой и насыщенной, но низкокалорийной. Вот тебе несколько ингредиентов для смузи и шейков, которые смогут обеспечить подобную схему, и пара советов по правильному питанию:

1. Столовая ложка орехового масла

Перемолотые в кашу миндаль, кешью и фисташки и арахис содержат полезные жиры. В столовой ложке такого продукта ты найдешь около 4-х граммов белка.

2. Полстакана обезжиренного йогурта

Во-первых, это вкусно, а во-вторых, он придает твоим смузи насыщенную текстуру, одновременно обеспечивая организм 10% дневной дозы кальция.

Это интересно
Тройка самых эффективных смузи для похудения

3. Замороженный банан

Если ты не знал, что замороженные фрукты – это очень вкусно, то вот тебе новый плацдарм для гастрономических экспериментов. Пропусти ледяной банан через блендер и добавь в свой коктейль. Ты получишь очень вкусный ингредиент и клетчатку, которая будет поддерживать сытость.

Это интересно
10 рецептов суперпитательных белковых смузи

4. Столовая ложка конопляного масла

Жирная текстура и теплый, травянистый вкус с ореховыми обертонами. Все это, плюс хорошая доза жиров Омега-3 и Омега-6. Неплохое дополнение к твоему питательному коктейлю, а?

Здоровые питательные советы

  • Обеспечь себе запас питьевой воды — дома, в машине, в офисе. Покупай воду в бутылках, так ты сможешь контролировать объем выпитой жидкости.

  • Реши проблему с перекусами. Найди «свои» здоровые перекусы, бери их с собой — на работу, в дорогу, куда бы ты не направлялся.

  • Регулярно покупай фрукты и овощи, мой их и клади на видное место. Так у них будет больше шансов на то, что ты про них не забудешь и съешь.

  • Все вредное ешь днем. Воздержись от нездоровой пищи вечером. Торт, бекон, чипсы — до 17-00.

  • Проголодался вечером? Съешь овощи и белок. Не перегружай организм энергией, которая усваивается слишком просто и которая не нужна тебе в ночное время.

5. Четверть авокадо

Великий диетический фрукт, напоминающий по вкусу овощ. Клетчатка и полезные жиры вкупе с той же полнотелой, насыщенной текстурой. Авокадо должен стать частым гостем на твоей кухне.

Это интересно
Детокс-рецепт: смузи для атлета

6. Столовая ложка семян чиа

Семена этого растения древние народы Южной Америки использовали наравне с кукурузой. В совсем небольшом их количестве содержится целая таблица полезных для организма веществ, например, полинасыщенные жирные кислоты и клетчатка. Кроме того, у этого продукта очень низкий гликемический индекс*.

Это интересно
Детокс-рецепт: смузи из авокадо

7. Столовая ложка сухого кокосового молока

Этот порошок отлично впитывает жидкость, наполняя твой коктейль приятным кокосовым ароматом и насыщая его густотой, необходимой для долгого поддержания сытости.

* Потребление продуктов с высоким гликемическим индексом приводит к повышению уровня глюкозы в крови, и, как следствие, уровня инсулина в крови. Если ты не занимаешься спортом вечером, с высокой степенью вероятности потребленные углеводы будут отложены организмом про запас в виде жиров. В любом случае, повышение инсулина вечером может способствовать развитию инсулиновой резистентности / приводить к сахарному диабету 2 типа.

Источник

1 комментарий

  1. Если ты не знал, что замороженные фрукты это очень вкусно, то вот тебе новый плацдарм для гастрономических экспериментов. Пропусти ледяной банан через блендер и добавь в свой коктейль. Ты получишь очень вкусный ингредиент и клетчатку, которая будет поддерживать сытость.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*