Фрукты с самым высоким и низким содержанием сахара — Мужской журнал

Фрукты с самым высоким и низким содержанием сахара

Держи краткий путеводитель по уровню сладости в знакомых тебе плодах, чтобы не лезть за шпаргалкой по диете в следующий раз, когда на стол принесут корзину с фруктами.

Логично предположить, что фруктовый сахар и подсластители, которые добавляют в продукты искусственным образом по-разному влияют на здоровье, и последние, конечно, вреднее. Но если ты будешь питаться только фруктами, это не значит, что ты оградишь тем самым свой организм от негативного воздействия избыточных доз сахара. Чтобы тебе было легче разобраться в том, где его больше, а где меньше, мы собрали список из самых сладких и содержащих наименьшее количества сахара фруктов. Не благодари.

Много сахара: личи

В горсти этих фруктов содержится аж 29-30 граммов сахара, после которых к чаю тебе точно не потребуется рафинад. Зато в том же количестве личи — примерно 136 миллиграммов кальция, что полностью удовлетворяет суточной потребности твоего организма.

Это интересно
Зависимость от сахара: как понять, есть ли она у тебя?

Мало сахара: авокадо

Скорее всего, авокадо — не самый первый фрукт, что приходит тебе в голову, но вот тебе полезная информация о нем: в целом плоде содержится всего 1 грамм сахара. Кроме того, в нем много полезных жиров, которые помогут насытиться, при этом не объедаясь.

Много сахара: инжир

Инжиру сладости не занимать: в горсти плодов — аж 27 граммов сахара, что примерно равно содержанию сахара в шоколадных батончиках. С другой стороны, в отличие от марсов-сникерсов, в инжире содержится полезная для организма клетчатка и калий.

Мало сахара: клюква

Да, она кислая, и много ее не съешь. Но много тебе и не надо — достаточно съесть горсть этих ягод, чтобы насытить организм витаминами и не беспокоиться о переизбытке сахара: всего 4 грамма в горсти.

Это интересно
Диета, которая уменьшит шансы заболевания раком

Много сахара: манго

Вряд ли ты переедаешь манго, но на тот случай, когда ты почувствуешь острую нехватку этого фрукта в организме, скажем — в 100 граммах мякоти содержится до 25 граммов сахара. Вместе с ним — треть суточной дозы витамина А, так что, не имея проблем с повышенным уровнем сахара в крови, можно смело включать его в рацион.

Мало сахара: малина

Наверное, ты с самого детства помнишь этот подлый обман природы: ягоды пахнут очень сладко, а на вкус — кислые. Но свежие ягоды — это сплошь клетчатка и витамины, так что здесь действует правило: все, что не всегда вкусно — зачастую полезно.

Много сахара: черешня

Без косточек, в одной горсти спелой черешни содержится около 18 граммов сахара. Не удивительно, что ты не можешь остановиться, когда начинаешь есть эти ягоды, а зря: считай, что в этот момент ты пожираешь одну за другой конфеты.

Это интересно
Жизненные ценности и диета Хью Джекмана

Мало сахара: ежевика

7 граммов сахара на горсть — это не повод беспокоиться о дисбалансе сахара в организме, так что можешь смело есть ежевику. Единственное, что тебе может в этом помешать — она недешево стоит.

Много сахара: виноград

И белые и красные сорта винограда содержат до 15 граммов сахара на гроздь. Кроме того, красные сорта богаты антиоксидантами, среди которых самый главный — ресвератрол. Он помогает нормализовать сердечный ритм, замедляет старение клеток, и даже может защитить от рака.

Мало сахара: клубника

С клубникой примерно такая же история, как с малиной: пахнет сладко, а на вкус — скорее, кисло. Пищевые волокна насыщают организм, витамин С, которого в горсти — 85 миллиграммов идет на пользу, а низкое содержание сахара (около 7 граммов) позволяет есть клубнику в почти неограниченных количествах. 


Источник

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*