Безусловно, белковые коктейли могут помочь тебе добавить белков в диету и набрать мышечную массу. Но это сработает только если ты знаешь, как правильно ими пользоваться. Держи план действий от MH для начинающих и для тех, кто все еще сомневается, как использовать протеиновые пищевые добавки!
1. Перед тренировкой
Протеиновый коктейль перед тренировкой действует наиболее эффективно, если выпить его примерно за полчаса до того, как ты откроешь дверь тренажерного зала. Если ты не начнешь тренироваться через часы после того, как употребил эту смесь — считай, что ты ее не пил. И не выбирай добавки, содержащие исключительно протеин. «Коктейль с большим количеством белков и низким содержанием углеводов — не лучший выбор, — говорит сертифицированный диетолог Карен Рид, — недостаток углеводов может привести тебя к травмам мышечной ткани». С другой стороны, не стоит думать, что протеиновый микс сделает все за тебя: если хочешь прироста мышечной массы, стоит как следует поработать на тренировке. Добавки сработают, только если ты выжмешь из своего воракута максимум.
Это интересно
6 самых частых ошибок, совершаемых при наборе веса
2. После тренировки
Опять же, в этом случае тебе пригодится коктейль на основе добавок, содержащих углеводы — они провоцируют подъем инсулина в крови, что помогает питательным веществам добраться до мышечной ткани. Сывороточный (whey) протеин подходит для этого лучше всего, потому что он быстро усваивается организмом и достигает твоих мышц. Если ты интенсивно тренируешься на массу, старайся употреблять около 2-х граммов протеина на килограмм своего веса. «Большие дозы протеина тоже не сработают, важнее здесь — соблюдать временные рамки», — говорит доктор Рид.
Это интересно
10 главных спортпит-добавок для твоего рациона атлета
2. Перед сном
Белковый микс отлично сработает и будучи употребленным за час до того, как ты отправишься на боковую. Если тебе комфортнее спится на пустой желудок, ты можешь немного отодвинуть время употребления коктейля. В этом случае тебе больше пригодится казеиновый белок — он работает очень медленно, и каждый час своего сна ты постепенно будешь давать мышцам пищу для роста. Если не хочешь употреблять добавки на ночь, сработает и обычная смесь молока с бананом. Молоко содержит и сывороточный и казеиновый белок.
