Мы с детства привыкли видеть, как герои кино за считаные минуты экранного времени доводят себя до верха физического совершенства. Пришло время проверить кинотренировки на реалистичность и эффективность.
Сколько килокалорий сжигают киногерои за один кинодень
1. «Рокки»
Наматывание кругов по району вряд ли усилит твой удар. Лучше выполняй цикл этих упражнений (каждое по 30 секунд, одно за другим, без отдыха): прыжки ноги вместе/ноги врозь с хлопками над головой; шаги альпиниста; прыжки из приседа; отжимания; упражнение «конькобежец»; боковая планка (15 секунд на каждую сторону). Потом — отдых 2 минуты. Это был 1 круг, нужно сделать от 3 до 5.
2. «Парень-каратист»
Когда ты отдраиваешь по четыре драндулета в день (как это делал герой фильма 1984 года), ты, конечно, изрядно нагружаешь плечи и кор (притом что в среднем добротная чистка авто отнимает час времени и 500 ккал). Но у тебя же не четыре машины, которые ты ежедневно должен доводить до блеска своими силами. Поэтому даже обычная тренировка с собственным весом будет для тебя эффективнее.
3. «Форрест Гамп»
Собрался на трехгодовую трансконтинентальную пробежку? Заявка серьезная, но помни: если ты начинающий бегун-любитель и хочешь со временем покорять марафонские дистанции, то вырабатывай выносливость. Причем медленно. Допустим, ты мечтаешь пробегать за раз 10 км. Начни с дистанции 5 км 3 раза в неделю. Когда она будет даваться легко, увеличь длину забега на 10%. Иди к цели мелкими шажками.
4. «Маска Зорро»
Метаться по крышам города, унося ноги от цепных псов оголтелого диктатора, — это, к счастью, пока еще не наша с тобой реальность. Но хорошенько потренироваться имеет смысл даже в целях улучшения общей физической подготовки. Учиться далеко прыгать, делать осмысленные сальто и мягко приземляться лучше под присмотром профессионалов. Благо школу паркура можно найти и в столице, и в регионах.
5. «Лего. Фильм»
Даже шесть прыжков (ноги вместе/ноги врозь, с поднятием рук над головой) — не такая уж микрозарядка. Все дело в весе: чтобы почувствовать результат, ты должен быть побольше лего-человечка. И вот тебе еще один фитнес-подгон для разнообразия: беги трусцой 2 минуты, затем 20 секунд так быстро, как сможешь, отдохни 2 минуты. Это был 1 сет, а нужно сделать 3 штуки. По завершении 3 минуты отдыхай.
6. «Солдат Джейн»
Подтягиваться сколько сможешь, а потом снова и снова — скучновато и как-то бесцельно. Делай лесенку. 1 раз подтянулся — отдыхай 30 секунд. 2 раза — отдыхай 30 секунд. 3 раза — отдыхай. Когда дойдешь до верхней ступеньки (10 раз подтянулся, а 11 уже не смог), спускайся вниз: 9 раз — отдых 30 секунд, 8 раз — отдых 30 секунд. И так до единички. Лесенку хорошо делать на спор с подготовленными друзьями.
7. «Эволюция Борна»
Просто носиться по дикой пересеченной местности — все-таки не лучший способ прокачать свою силу и выносливость. В этом смысле трасса с искусственными препятствиями (какие бывают, например, на Men’s Нealth Urbanathlon) куда эффективнее: добавляются стенки, канаты и прочие неудобства. А чтобы подготовиться к нашей следующей гонке, совмести советы из «Солдата Джейн» и «Форреста Гампа».
8. «Американский психопат»
Прыгая через скакалочку и делая бесконечные скручивания на пресс, ты вряд ли придешь в форму «психопата» Кристиана Бейла. Для того чтобы выглядеть атлетом и щеголять кубиками, нужен комплексный подход. И в этом смысле полезной будет, например, разработанная бойцом ММА тренировка, благодаря которой набрали необходимую форму актеры свежего российского фильма «Воин».
