Упражнение дня от Mhealth.ru: сгибания Зоттмана — Мужской журнал

Упражнение дня от Mhealth.ru: сгибания Зоттмана

Механика этого сгибания такова, что во время поднятия гантели прямым хватом и постепенного поворота руки до обратного хвата, работают три главных мышцы, составляющих вкупе так называемые «банки»: плечелучевая мышца (brachioradialis), плечевая мышца (brachialis), и двуглавая мышца плеча (biceps brachii). Неудивительно, что это упражнение любят бодибилдеры всего мира.

Если ты собрался как следует прокачать бицепсы, твоим любимым упражнением должны стать сгибания Зоттмана. Это движение придумал в XIX веке знаменитый американский силач Георг Зоттман. В 1890-е годы он был самым сильным мужчиной в США и способен был поднять на грудь и выжать над собой 80 килограммов, сидя при этом на стуле. Сгибания Зоттмана быстро пришлись по нраву циркачам и другим спортсменам, которым требовалась развитая мускулатура рук, потому что это упражнение максимально эффективно прокачивает бицепс.

Возьми гантели обратным хватом, сделай сгибание на бицепс, после чего, в верхней точке, разверни кисти таким образом, чтобы ладони смотрели вперед, и переключись на прямой хват. Медленно опускай гантели в исходное положение. Когда опустишь руки, поверни кисти обратно, чтобы опять сделать сгибание на бицепс. Это один повтор.

Источник

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*