Шраг — калька с английского слова «shrug», что значит «пожимать плечами». Упражнение поможет научиться максимально доходчиво изображать неосведомленность в каком-то вопросе, а еще — накачать внушительные трапецевидные мышцы.
Классическое изолированное упражнение на прокачку верха трапеций. Чтобы почувствовать, как работают эти мышцы, подними плечи вверх. Для шрагов стоя, при которых, помимо трапеций, работают мышцы-стабилизаторы кора, больше всего подходят гантели, но можно выполнять это упражнение со штангой, и даже с двумя «блинами» от нее.
Встань прямо, возьми гантели параллельным хватом и держи их на вытянутых, опущенных по швам руках. Разверни плечи, подними подбородок и держи коленные суствы совсем слегка согнутыми. Напряги мышцы кора. Медленно поднимай плечи, стараясь дотянуть их до ушей. В верхней точке замри и медленно вернись в исходное положение.
