Одно из главных упражнений в бодибилдинге и в тяжелой атлетике. Работают мышцы всего тела, с ног, до головы: плечи, грудь, кор, ноги. Смотри, как правильно выполнять толчок, но перед первым выполнением все равно обязательно (!) проконсультируйся с тренером.
Подойди вплотную к штанге, стоящей на полу, присядь и возьмись за гриф хватом сверху. Прогнись в пояснице и подними подбородок (А). Единым движением разогнув ноги в коленях, а корпус в пояснице, пожми плечами (Б) и вырви штангу на передние дельты (В). Не останавливаясь и помогая себе ногами, вытолкни штангу над головой (Г). Верни штангу сначала на грудь, потом на пол и повтори.
Толчок – одно из самых главных упражнений в тяжелой атлетике, и стоит подойти к нему со всей серьезностью. Сложность толчка в том, что он состоит из двух частей, первая – это принятие штанги на грудь, а второе – толчок от груди. Каждая стадия этого упражнения требует хорошей физической подготовки и грамотно подобранного веса, поэтому советуем тебе проконсультироваться с профессиональным тренером, прежде, чем начинать выполнять толчок самостоятельно.
