Наверное, самый полезный, но в то же время самый сложный вариант упражнений на перекладине. Основной акцент: парные круглые, верх широчайших, трапециевидные мышцы. Смотри на наше наглядное руководство и учись подтягиваться широким хватом правильно.
Возьмись за перекладину хватом, примерно равным хвату в жиме лежа со штангой, при этом снаряд обхвати большими пальцами сверху — это лучше растягивает широчайшие мышцы спины.
Не напрягая бицепсы и сводя лопатки, подтягивайся, стараясь коснуться перекладины верхом грудных мышц. Прогибайся в спине и смотри строго вверх. Немного задержавшись в верхней точке, вернись в исходное положение. Если хочешь узнать больше о подтягиваниях, читай здесь.
