V-образная форма торса без каких-либо тренажеров. Работают: бицепс, передний пучок дельтовидной мышцы, трапециевидная мышца, широчайшая мышца спины.
Главное, что нужно усвоить при выполнении этой тяги — твоя рука работает только как захват для гантели. Вся работа должна приходиться на спинные мышцы, но не на руки. Конечно, ты сокращаешь бицепс, сгибая руку в локте, но нагрузка на руки все равно должна быть минимальной — это упражнение полностью про спину!
Обопрись коленом правой ноги и правой рукой о скамью и наклони туловище так, чтобы оно было расположено параллельно полу. Твоя левая нога должна быть рядом со скамьей. Возьми левой рукой гантель и медленно тяни ее к торсу, пока она не поднимется до низа живота. Это движение должно быть выполнено на выдохе. После этого медленно возвращай гантель в исходное положение. Запомни — тянуть гантель нужно не рукой, а спиной.
Ищи подробные описания других упражнений в архиве нашей ежедневной рубрики «Упражнение дня»!
