Сахар или заменитель: разбираемся, что полезнее для тебя

Общеизвестно, что избыток сахара в еде и в тебе — это зло. А как насчет сахарозаменителей? Не навредят ли они еще больше?

СахарСахарозаменители

0,28 литра (3/4 обычной банки) колы тебе нужно выпить, чтобы внедрить 30 г сахара, то есть рекомендуемую суточную норму для обычного человека.4,6 литров диетической колы можно выдуть за один присест, прежде чем содержание заменяющего сахар аспартама достигнет в тебе порога токсичности.

Зубы«+» Например, новозеландский лесной мед манука — средство профилактики пародонтита. Но где ж его взять?

«-» Сахар — единственная известная науке причина зубного кариеса.«+» Нет ни одного доказательства, что из-за сахарозаменителей развивается зубной кариес.

«+» Ксилит из жевательных резинок дружест­вен твоему оскалу — помогает зубной эмали восстанавливаться.

ЭнергияЧтобы не кончились силы во время полноценной 2,5-часовой тренировки, рекомендуется употреблять (с жидкостью) до 90 г сахара в час.Искусственные подсластители, которые обещают 0 ккал, «подтормаживают» те части мозга, что напрямую связаны с мышечной активностью.

Риск1. Метаболический

синдром

2. Заболевания печени

3. Зависимость

от сладкого

1. Проблемы с пищеварением

2. Приступы голода

3. Спонтанные обжорства сладким

ОжирениеВ ходе одного из множества исследований на эту тему выяснилось: добровольцы, которые съедали больше всего сахара, были на 54% более склонны к ожирению. При этом они, как правило, не осознавали, что злоупотребляют сладким.В то время как сахарозаменители содержат стремящееся к нулю количество калорий, израильские ученые предостерегают, что злоупотребление ими может стать причиной нарушения толерантности к глюкозе (предиабет).

Что выбратьПальмовый сахар

Если без сахара — никак и никуда, попробуй нерафинированный (неочищенный) пальмовый. Он и вкуснее обычного, и богат в смысле всяких микроэлементов.

Стевия

Стевия — южноамериканское растение, сахарозаменитель в 250 раз слаще сахара. Калорий в нем нет, зато вспомни, какая роль у него была в сериале «Во все тяжкие»!

Выбор МН: заменители сахара!

Знать, что заменители сахара лучше сахара, уже большое дело. Знать, что у одних сахарозаменителей (вроде ксилита или стевии) меньше побочных эффектов, чем у других, вообще бесценно. Да, мелкие таблеточки точно не заправят тебя топливом перед большой физической нагрузкой. Но и при сидячей работе ты точно не израсходуешь все проглоченные круассаны, запитые кофе с сахаром.

Источник

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*