Тренинг с отягощениями отнимает много энергии и в случае
неправильного выполнения опасен различными травмами или болевыми ощущениями. Но
это совсем не значит, что его следует бояться. Просто нужно научиться правильно
себя вести со штангой и гантелями.
Тренинг с отягощениями – залог красивой фигуры и хорошего
здоровья, а также отличной физической формы. Тренинг с отягощениями развивает
мышцы, ускоряет обмен веществ, сжигает жир и создаёт сильное, подтянутое,
накаченное тело. К другим его плюсам относятся:
– Предупреждение возрастной потери мышечной массы
– Повышение плотности костей
– Снижение артериального давления
– Снижение риска возникновения травм
– Улучшение внешнего вида и т.д.
Однако программы силового тренинга должны быть адаптированы к
уровню твоей физической подготовки, вашим целям и интересам, а также к наличию
времени и необходимого оборудования. Необходимо просто выбрать наиболее
оптимальную программу в плане соотношения желаемых результатов и текущего уровня
вашей физической подготовки.
– Грудь: отжимания, тренажер «бабочка», жим лежа, жим лежа в
тренажере, разводки с гантелями.
– Нижняя часть тела: приседания, выпады, жим ногами в тренажере, становая тяга,
подъемы на носки.
– Спина: гиперэкстензии, тяга блока к груди, тяга блока сидя, пуловер с
гантелью.
– Бицепс: подъем штанги на бицепс стоя, сгибания «молот», концентрированные
сгибания, подъем гантелей на бицепс.
– Плечи: разводка гантелей в сторону, подъем гантелей перед собой, жим за
голову, тяга к подбородку стоя.
– Пресс: скручивания, подъемы ног, боковые подъемы туловища, втягивание
живота.
– Трицепс: «французский» жим, отжимания на брусьях, отведение гантели назад в
наклоне.
Для начала сделай маленький шаг – с идеальной техникой и небольшим весом.
Повышай интенсивность постепенно. И пусть силовой тренинг дарит тебе только
хорошее здоровье!
Тренинги для начинающих особо травмоопасны, не имея
навыков и знаний, вы с легкостью можете потянуть мышцы. Обратитесь к
профессионалам своего дела. Специалисты клубов “Зебра” составят оптимальный рацион и
помогут поставить правильную технику выполнения упражнений.
