Тренировка, которая одновременно разовьет выносливость и прокачает бицепсы.
Походка фермера — отличный способ развить мышцы кора и стать сильнее, и если ты одновременно будешь еще и прокачивать руки, ничего плохого не произойдет, ведь правда? Такую возможность дает тебе эта тренировка от нашего эксперта по фитнесу Би-Джея Гаддура. Походка фермера с гантелями в руках развивает бицепсы, укрепляет суставы, и более того, позволяет улучшить результаты в подтягиваниях.
Переключайся между разными видами хватов — прямой, обратный и боковой, чтобы равномерно прокачать бицепсы и предплечья. Таким образом твои мышцы станут сильнее в финальной точке сокращения (у большинства парней это слабое место), и организм станет выносливее. Неси гантели 20-30 секунд прямым хватом, потом поверни их, возьми боковым, и в конце переключись на обратный. Чтобы сделать эту тренировку полноценной прокачкой рук, добавь упражнения на трицепсы в тренажере Смита или на наклонной скамье.
