Одно из самых эффективных упражнений на нижнюю часть тела.
Замечал ли ты или нет, но самые сложные упражнения почему-то всегда называются в честь какой-нибудь восточноевропейской страны. И они все нам нравятся — от турецкого подъема до румынской становой тяги. Но к делу: сейчас речь о болгарском сплит-приседе. Если ты вдруг не в курсе, это упражнение развивает ягодичные мышцы, двуглавые мышцы бедра и квадрицепсы и повышает подвижность бедер, что дает нижней части твоего тела весьма внушительную силу.
Прими положение для выполнения болгарского сплит-приседа: левая нога на скамье, правая впереди. Возьми штангу на плечи так, если бы ты собирался выполнять приседания со штангой (в общем-то, так и есть). Теперь взрывным движением поднимись в верхнее положение, а потом медленно опустись обратно в нижнее, примерно за 5 секунд. Сделай по 5–10 повторов на каждую сторону.
О других упражнениях мы рассказываем в архиве нашей ежедневной рубрики «Упражнение дня».
