Эквивалент алмазных отжиманий или отжиманий с узкой постановкой рук. Позволяет проработать движение с более легким весом.
Если ты хочешь прокачаться в отжиманиях, нет способа лучше, чем выполнить то же упражнение с комфортным весом, сделав больше повторов. Этот жим позволяет провернуть именно это.
Ляг на горизонтальную скамью и возьми в гантель за один из концов. Ты должен держать гантель на вытянутых руках таким образом, чтобы нижняя ее часть находилась примерно в 40 сантиметрах от твоей груди. Это расстояние и будет рабочим ходом в выполнении жима. Сгибай руки так, чтобы гантель опускалась к груди, при этом стараясь прижать локти к корпусу. На выдохе вернись в исходное положени.
Кстати, описания других упражнений есть в архиве нашей ежедневной рубрики «Упражнение дня».
