Если хочешь живот, как на этой картинке, не забывай тренировать косые мышцы пресса. Вот одно из лучших упражнений на эту группу мышц:
Если ты будешь делать только кранчи, твой пресс, вместе с повышением тонуса мышц, визуально увеличится в объеме. Чтобы этого не происходило, никогда не забывай о косых мышцах. Например, вот это упражнение превращает простой пресс в рельефный:
Ляг на правый бок, вытяни правую руку перед собой, чтобы держать равновесие, левую руку закинь за голову, и одновременно поднимай корпус вместе с прямой левой ногой. После 15-20 повторов поменяй сторону. Бонус: тебе не понадобятся тренажеры.
Техника выполнения других упражнений есть в архиве нашей ежедневной рубрики «Упражнение дня».
