Узкий хват прокачивает длинную головку бицепса, а EZ-гриф разгружает спину и запястья. Используй это упражнение в комплексе с другими сгибаниями на бицепс, и ты увидишь результат значительно быстрее.
Чтобы равномерно прокачивать длинную и короткую головки двуглавой мышцы плеча, тебе не достаточно будет простых сгибаний — хват, форма грифа и рабочий вес обязательно должны меняться. Именно для этого тебе пригодится EZ-гриф, который ставит запястья в более комфортное положение и помогает сконцентрироваться на сгибании без поиска равновесия.
Встань прямо, напряги мышцы кора и пресс. Штанга должна быть на уровне пояса в руках, повернутых ладонями вверх. Медленно поднимай вес, пока полностью не сожмешь руку, после этого контролируемым движением опускай гриф в исходное положение. Запомни — двигаться должны только предплечья, плечи должны быть непоколебимы!
