Эта вариация упражнения помогает прокачать плечевую и плечелучевую мышцы, которые формируют гармоничные «банки». Если хочешь, чтобы у тебя были красивые руки, простым изолированным сгибанием на бицепс не обойдешься!
Встань прямо, поставь ноги на ширину плеч, и возьми по гантели в каждую руку, держа их на уровне бедер, на вытянутых руках. Ладони должны смотреть в сторону туловища. Локти — прижаты к торсу. Держа плечевую часть руки в исходном положении, согни руку в локте и подними гантель до уровня плеча.
Сделай небольшую паузу в верхнем положении, после чего медленно верни руку в исходное и проделай то же самое с другой рукой. Конечно же, есть масса вариантов этого упражнения, например, сидя на скамье, или одновременное сокращение бицепсов обеих рук. Экспериментируй!
