Испытай на себе упражнение, которое с 1960-х годов культуристы используют для невероятно эффективного набора массы.
Хочешь плечи, как у Арни? Тогда попробуй одно из его любимых упражнений, названных в его честь. Во времена «Золотого Века бодибилдинга», в 60-е годы прошлого века, это движение пользовалось огромным успехом среди больших парней, а Шварценеггер стал его амбассадором по всему миру. Это упражнение развивает дельтовидные мышцы по полной программе: в работу включены все три пучка, по большей части — средний и передний. Кроме того, работают мышцы-вращатели плеча: надостная, подостная и клювовидно-плечевая.
Сядь на скамью в руках с гантелями, держа их в согнутых локтях прямым хватом, ладони к себе. Ты должен сидеть так, будто только что закончил сгибание на бицепсы. Поднимай гантели вверх над головой и одновременно вращай руки таким образом, чтобы в конце движения они оказались ладонями вперед. Держи спину прямо. Задержись в верхнем положении и возвращайся в исходное. Внимание, это упражнение требует подготовки, и если твой позвоночник не готов, ты можешь заработать травму. Чтобы этого избежать, перед выполнением жима Арнольда пройди наш тест на готовность к жиму веса над головой.
