Быстрая разминка: как разогреться перед тренировкой за 60 секунд — Мужской журнал

Быстрая разминка: как разогреться перед тренировкой за 60 секунд

Без разминки любая тренировка (да и вообще физическая активность) превращается в членовредительство. Но что если времени в обрез? Ничего, прогреешься за минуту.

Ежедневная 30-минутная кардионагрузка не менее эффективна, чем часовая. Уж полчаса-то найти можно!

Эксперт:

Би Джей Гаддур, сертифицированный специалист по силовой и общей физподготовке

1. Исходное положение: ты стоишь, ноги вместе, руки вытянуты вперед, ладонь к ладони (А).

2. Подпрыгни и приземлись в положение полуприседа: ноги расставлены, таз отведен назад, руки расставлены, лопатки сведены (Б).

3. Перенеси вес на правую ногу (В), затем на левую (Г). Вернись в ровный полуприсед, а потом прыжком вернись в исходное положение.

4. Выполняй упражнение в течение 1 минуты, повышая скорость прыжков и увеличивая амплитуду колебаний.

Смотри также:

Идеальная разминка перед силовой тренировкой (видео)

Варианты разминок на все случаи жизни

Короткая разминка на рабочем месте

Источник

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*