Без разминки любая тренировка (да и вообще физическая активность) превращается в членовредительство. Но что если времени в обрез? Ничего, прогреешься за минуту.
Ежедневная 30-минутная кардионагрузка не менее эффективна, чем часовая. Уж полчаса-то найти можно!
Эксперт:
Би Джей Гаддур, сертифицированный специалист по силовой и общей физподготовке
1. Исходное положение: ты стоишь, ноги вместе, руки вытянуты вперед, ладонь к ладони (А).
2. Подпрыгни и приземлись в положение полуприседа: ноги расставлены, таз отведен назад, руки расставлены, лопатки сведены (Б).
3. Перенеси вес на правую ногу (В), затем на левую (Г). Вернись в ровный полуприсед, а потом прыжком вернись в исходное положение.
4. Выполняй упражнение в течение 1 минуты, повышая скорость прыжков и увеличивая амплитуду колебаний.
Смотри также:
Идеальная разминка перед силовой тренировкой (видео)
Варианты разминок на все случаи жизни
Короткая разминка на рабочем месте
