Одно из самых эффективных упражнений на развитие крупнейшей мышцы руки — трицепса. Изучай наглядное руководство и повторяй за нами!
Это упражнение поможет как следует проработать трицепсы, при чем, если добавить немного статической нагрузки и продлить негативную фазу, то движение станет одним из основных для раскачки рук. Если у тебя пока недостаточно мышечной массы, то технику этого упражнения со свободным весом будет освоить непросто, потому что почти все тело «висит» в воздухе. Если ты начинающий, то лучше выполняй отжимания с узкой постановкой рук.
При выполнении твой корпус должен располагаться почти параллельно полу. Руки должны быть прижаты к ребрам и двигаться только в локтевых суставах. Выбирай вес, с которым ты можешь освоить 8-10 повторов, не больше. Твои колени должны быть слегка согнуты. Разгибай руки, делай небольшую паузу в верхней точке, и медленно возвращай вес в исходное положение.
Ищи подробные описания других упражнений в архиве нашей ежедневной рубрики «Упражнение дня»!
