Прокачай бицепсы, предплечья и широчайшую мышцу спины — Мужской журнал

Прокачай бицепсы, предплечья и широчайшую мышцу спины

Классическое упражнение, без которого не обходится ни один бодибилдер. Работают: бицепсы, предплечья и широчайшая мышца спины.

Возьмись за перекладину хватом, равным ширине плеч. Повисни, немного прогнув спину и скрестив ноги. Подтягивайся, сводя лопатки и стараясь коснуться перекладины верхом груди. В нижней точке для лучшей растяжки мышц спины полностью выпрямляй руки.

На видео представлен продвинутый вариант подтягиваний с отягощением. Если тебе мало собственного веса (ты спокойно можешь подтянуться 30-40 раз, значит, настало время задать больше нагрузки. Если хочешь узнать больше о технике выполнения подтягиваний, читай здесь и здесь. 

Источник

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*